Op een dag brengen we veel uren zittend door: tijdens het eten, in de auto of trein, op kantoor en ‘s avonds lekker op de bank. Bob Vankan, fysiotherapeut bij Kuijs Fysiotherapie: “Rugpijn ontstaat vaak door een verkeerde zithouding en tussendoor te weinig bewegen. Tijd om er iets aan te doen!”
Rugpijn door een verkeerde zithouding
“Hangen uw schouders naar voren? Is uw nek naar voren gebogen? Of zit u onderuitgezakt op uw stoel? Grote kans dat u na enige tijd rugpijn voelt opkomen. Of dat uw rug stijf voelt als u na een tijdje zitten even opstaat. Het is daarom belangrijk om uw werkplek goed in te stellen, bijvoorbeeld de hoogte van uw bureau, bureaustoel en beeldscherm en de positie van uw muis en toetsenbord.”
Rugklachten door onvoldoende beweging
“Zeker als u 40 uur per week op kantoor zit (letterlijk), is het belangrijk om tussendoor zoveel mogelijk te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, ga naar een toilet op een andere verdieping, loop even naar een collega in plaats van hem/haar een e-mail te sturen en haal uw eigen koffie, thee of water. Doe tussendoor ook eens wat rek- en strekoefeningen.”
Rugpijn door stress en spanningen op het werk
“Heeft u het gevoel dat u overloopt? Werkt u met krappe deadlines? Of is de band met uw werkgever of collega’s niet goed? Stress of spanningen op het werk kunnen rugklachten veroorzaken. De hartslag neemt toe, u ademt sneller en uw spieren spannen zich aan. Het is belangrijk om de oorzaak van stress te achterhalen en deze aan te pakken. Zeg bijvoorbeeld wat vaker ‘nee’ en spreek uw gevoelens uit.”
“Ik merk dan hoe gespannen mijn spieren zijn en dat ik voorover gebogen zit”
Jenny (41) uit Beek is secretaresse. Jenny: “Ik heb een drukke baan en zit veel. Zeker als ik heel geconcentreerd werk en een deadline heb, krijg al snel rugpijn. Ik merk dan hoe gespannen mijn spieren zijn en dat ik voorover gebogen zit. Toen ik met mijn klachten naar de fysiotherapeut ging, heb ik oefeningen meegekregen. Om mijn zithouding te verbeteren kreeg ik uitleg over het instellen van mijn werkplek. Voor de oefeningen moet ik wel een reminder zetten, anders vergeet ik het door de drukte. Ik heb nu veel minder last van mijn rug!”
Fysiotherapie bij rugpijn
Heeft u ook last van uw nek of van uw rug: maak een afspraak bij een van de therapeuten van Kuijs Fysiotherapie. U heeft hiervoor geen verwijzing nodig van een arts.
Waar bestaat de therapie uit?
Dit is afhankelijk van de oorzaak van de klacht. We zullen starten met een onderzoek waarmee we uw problematiek en de oorzaak in kaart gaan brengen en daar stellen we ons behandelplan op vast. Er zal zeker veel aandacht zijn voor houding en beweging naast dat we met onze behandeltechnieken het herstel in gang zullen zetten en versnellen.
Ons Beweegprogramma Lage Rugklachten vormt meestal een belangrijk onderdeel van de therapie. Zie: https://www.fysiofitcare.nl/beweegprogramma-lage-rugklachten-fysiotherapie-beek/
Meer weten?
Stel uw vragen via ons contactformulier of mail ons: info@fysiofitcare.nl.
